درست است، فقط در 90 ثانیه می توان نان کتو کم کربوهیدرات نرم و کرکی را در نان لواش کتوژنیک مایکروویو درست کرد. به خواندن مواد و دستورالعمل ها ادامه دهید! 13
تهیه نان کتو سریع و آسان انجام می شود. این شامل حداقل مواد تشکیل دهنده و فرآیندهای بسیار کمی است. یا همه مواد خود را با هم مخلوط کرده و در مایکروویو قرار دهید یا در فر بپزید تا نان کم کربوهیدرات، نان کتو یا نان رول خود را تهیه کنید.
چه نانی کتو پسند است؟
نان دوستدار کتو کربوهیدرات کمی دارد زیرا از مواد سنتی، به ویژه غلات و غذاهای نشاسته ای که ممکن است طعم عالی داشته باشند، نان لواش کتوژنیک تهیه نشده است، اما پر از کربوهیدرات های بسیار زیادی هستند. دقیقاً به همین دلیل است که نان، ماکارونی، برنج، سیب زمینی، جو را در لیست رژیم کتو نخواهید دید.
اما نان کتو یا کم کربوهیدرات را خواهید دید که معمولاً با فیبر رژیمی درست می‌شود که غیرقابل هضم است و بر قند خون تأثیر نمی‌گذارد، و/یا آرد آجیل که چربی بیشتری دارد، اما کربوهیدرات کمتری نسبت به آرد معمولی دارد.
به دلیل این ترکیبات مختلف، نان کم کربوهیدرات 100٪ تا نمی شود کالری یک تکه نان گندم و کالری یک تکه نان سفید (بسته به اندازه برش ها) بسیار شبیه به هم هستند و تنها حدود 5-10 کالری تفاوت دارند. بنابراین، چرا هنگام صحبت در مورد بهترین نان برای کاهش وزن، نان گندم بیشترین مورد را بین این دو قرار می دهد؟
به این دلیل که نان سبوس دار از هسته کامل دانه های مورد استفاده در آرد تهیه می شود و به آن رنگ قهوه ای می دهد. کتواستور این برای سلامتی خوب است زیرا این هسته تقریباً تمام مواد مغذی را در خود دارد. نان سفید نتیجه فرآوری مواد غذایی است که این پوسته خارجی مغذی را از بین می برد، نان لواش کتوژنیک کاری که صرفاً برای اهداف زیبایی شروع شده است.
فیبر در گندم کامل و نان سبوس دار
همراه با ویتامین ها و مواد معدنی، غلات کامل حاوی فیبر است و فیبر نقش مهمی در کند کردن هضم دارد که می تواند از پرخوری جلوگیری کند و بنابراین نان با فیبر بالا می تواند برای کاهش وزن مفید باشد.
از آنجایی که نان سفید فاقد فیبر و محتوای مغذی نان سبوس‌دار است، به همین دلیل است که برای سلامتی یا کاهش وزن انتخاب بهینه نیست. گفته می شود، اگر واقعاً از طرفداران نان سفید هستید، لازم نیست آن را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. فقط مطمئن شوید که بیش از نیمی از غلات شما از همه منابع، غلات کامل هستند.
تبلیغ مجازی برنامه کاهش وزن
نان سبوس دار در مقابل نان چند دانه برای کاهش وزن
بنابراین اکنون که خلاصه‌ای از نان گندم کامل و غلات کامل را دریافت کردید، بیایید به این سوال پاسخ دهیم که اغلب از متخصصان تغذیه پرسیده می‌شود: نان لواش کتوژنیک «آیا نان چند دانه سالم است؟» پاسخ مشکل است. ببینید، نان چند دانه شبیه نان سبوس‌دار است، اما می‌تواند حاوی غلات سبوس‌دار و همچنین غلاتی غیر از گندم مانند برنج یا جو دوسر باشد.
با این حال، می تواند حاوی گندم سفید شده باشد که نان لواش کتوژنیک نان سفیدی را که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم، تشکیل می دهد. بنابراین، نان چند دانه به خودی خود یک انتخاب ناسالم نیست، اما بین این دو، غلات کامل هنوز از نظر بهترین نان برای کاهش وزن بهتر است.
نان لواش کتوژنیک